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臀中肌最有效训练

时间:2019-10-26

文章介绍

臀中肌位于臀肌中,位于臀大肌深处。不要低估这块肌肉。事实上,臀中肌的功能仍然非常重要。它能保证我们的臀部能正常运动,稳定人体骨盆,并保证人们能正常行走。因此,许多人想锻炼臀中肌。接下来,让我们介绍一下臀中肌的功能和具体的训练方法。

第三,臀中肌的训练方法

动作1:侧身行走

1.将松紧带调整到“X”形,稍微弯曲膝盖,用脚踩在松紧带的下端。用双手抓住松紧带的上端!

2.收紧腹部和腰部,保持身体核心部分稳定。臀部用力抬起一条腿向一侧行走(膝盖的弯曲角度保持不变),移动10-20步,然后停留,然后向相反方向向后移动!

动作2:圆形弹性带侧向行走

和上面一样,但是膝盖上有一条圆形的松紧带。

利用运动员的姿势,保持脊柱中立,脚尖向前,侧身行走。

动作3:夹紧类型

它还使用圆形弹性带躺在地上,向外打开髋关节,激活臀部深层臀中肌和臀小肌。

培训技巧:

1.你需要在所有三个动作中保持膝关节稳定,这样你的膝盖和脚趾就在同一个方向上,以避免x光腿现象!

2.慢慢移动,仔细感受臀部用力的感觉。

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