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杨幂亮相公益活动,白衬衫搭黑裤子也能美翻天,这身材越来越好了

时间:2019-08-22

   杨幂最近亮相某公益活动,她在活动现场身穿一身知性休闲装,高腰牛仔裤将她的腰肢细出新高度,妥妥的“小腰精”。

  

   杨幂在现身这次公益活动时,上身穿着了一件白色长袖衬衫,领口纽扣解开显得她非常知性。

   她下身搭配了一条黑色牛仔裤,而且是紧身破洞款式,将大幂幂修长的双腿修显的非常纤细。

  

   小白鞋是最百搭的鞋子,双脚穿着一双小白鞋的杨幂显得非常休闲,而且还可以秀出她精致的脚踝,显得更加随性。

   杨幂真的是随便穿也能美翻天,这身材越来越好了。想必很多小伙伴都非常羡慕杨幂这苗条纤细的身材,但是光羡慕没有用,我们要付出实际行动来减肥瘦身才行,正确的利用健身锻炼、瑜伽体式练习来将我们身上多余的肉肉都甩掉,努力拥有杨幂这样的身材。

   接下来为大家推荐6个瘦身塑形的瑜伽体式:

   鹤蝉式

   鹤蝉式这个体式可以很好的练习我们腹部的肌肉,让小腹上多余的肉肉全部燃烧掉,拥有完美的马甲线。

   动作分解:

   双腿膝关节弯曲,蹲立在瑜伽垫上,深呼吸1-2次;

   之后将上身缓慢前倾,同时双手手臂伸出;

   在双手手臂发力的同时,双腿抬起,将双膝顶靠在双臂上即可。

   轮式变式

  

   轮式这个瑜伽体式有很多种的练习方式,现在我们练习的这个版本的轮式,可以拉伸腰腹肌肉,让腰腹曲线更加流畅。

   动作分解:

   身体山式站立在地面上,之后将上身部分向后弯曲;

   双臂自然伸出,负责支撑身体,然后将左腿小腿向后移一点,左臂用力向上伸展。

   一字马式

  

   在初级瑜伽体式中,最考验双腿柔韧性的体式就是一字马式了,这个体式的练习步骤并不复杂,主要就是练习双腿的柔韧性。

   动作分解:

   将双腿一前一后分开伸展,这时,双臂要向左右两方向打开,辅助双腿缓慢下放;

   待双腿逐渐完成一字马体式的时候,上身微微后倾一点角度,双臂自然左右放置。

   金刚坐式变式

  

   其实金刚坐这个体式是一个可以缓解我们身体疲劳的体式,它通过双腿盘坐、挺直脊柱和轻闭双眼,来让我们达到闭目养神的效果。

   动作分解:

   腰部关节弯曲,双腿以盘腿姿势坐在地面上,挺直上身;

   之后将双腿进一步向内弯曲伸展,双臂自然伸展并轻闭双眼。

   战士一式变式

  

   能够将腹部肌肉和双腿大腿肌肉放在同一个体式中练习的,应该就只有战士系列的体式了,现在我们就来练习一下战士一式。

   动作分解:

   双腿依旧要前后分开,左腿弯曲,下体呈左弓步的姿势;

   而后将上身缓慢向右扭转一定角度,腰部向下轻压,双臂竖直举起即可。

   全莲花坐式变式

  

   今天这最后一个体式,我们来练习一个简单轻松的——全莲花坐式,缓解一下我们身体的疲劳。

   动作分解:

   待腰部关节下放之后,双腿以盘坐姿势坐在地面上;

   将脊柱用力挺直,并且将双臂左右分开放置即可。

   瑜伽对于女孩子而言,是一项非常温和的运动项目,它可以在我们练习各种体式的时候,静悄悄的改变我们的身材,让我们身上的赘肉自然而然的消失,而当我们坚持练习瑜伽一段时间之后,我们就会发现,不止我们的身材会变得像大幂幂那样苗条,我们的身心的变化也非常大。

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